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Reincorporación progresiva al ejercicio

Topfisio_Blog3

Que el deporte popular es el boom social de los últimos 10 años es todo un hecho constatable. Desde el triatlón hasta el pádel pasando por las carreras populares y la bicicleta y terminando por el deporte rey, el fútbol. Ya no es sólo una cosa de categorías inferiores y profesionales, una mayoría de la gente adulta practica deporte con regularidad.

Pero unido al deporte están las temidas lesiones, unas por traumatismos y otras por sobrecarga o microtraumatismos. Una vez pasado el tratamiento rehabilitador hay una fase de la lesión que muchas ocasiones se pasa por alto: la reincorporación progresiva el ejercicio.

Esta fase es fundamental para garantizar la recuperación de la lesión y volver al 100% a la práctica habitual, ya sea recreativa o competitiva. Consiste en adecuar los esfuerzos deportivos al nivel de capacidad de tolerancia del tejido lesionado. Por tanto depende del deporte que se practica, no es lo mismo una actividad en la que predominen los cambio de ritmo y dirección que ir siempre en línea recta, y de la lesión que se ha sufrido: muscular, articular, …

Se trata de “fragmentar” el deporte o la actividad física en unidades más simples (menos estímulos, toma de decisiones o dificultad técnica), con menos intensidad y menos tiempo de duración, incrementando los tiempos de descanso; incluso adaptando el lugar donde se realiza o los implementos por otros más blandos o ligeros. De esta manera se respeta el umbral de resistencia, de fatiga y tensión que puede soportar la estructura lesionada y se permite que se adapte de forma progresiva a los esfuerzos, minimizando el riesgo de recaídas. Así se respeta a la lesión y también al resto del cuerpo que con el descanso propio de la recuperación también habrá perdido en parte la capacidad de soportar la carga del deporte.

Por tanto, tanto desde el punto de vista de la salud como del rendimiento, una vez ocurre una lesión es importante realizar un periodo de adaptación donde la exigencia comienza siendo pequeña desde todas las variables posibles: intensidad, duración, técnica, toma de decisiones… y va aumentando progresivamente a medida que incrementa la capacidad de fuerza y resistencia del tejido lesionado. Por supuesto, el inicio y la progresión viene condicionado por la naturaleza de la lesión.

Alejandro García (fisioterapeuta, preparador físico, especialista en pilates y osteópata). Compañero Clínica Fisioterapia Marcial Pina.

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